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건강 좋아♥

잠을 이루기 어려운 불면증.

여러분들도 너무 피곤해서 자려고 누웠는데 잠은 안 오고 이상하게 정신이 자꾸 맑아지려고 하는 느낌을 받아보신 적 있으신가요?? 저같은 경우는 너무 잠에 들지 않으니깐 짜증도 나고 화도 나고 그러다 결국 핸드폰을 보게 되어 밤을 새워버리는 일도 적잖이 있었습니다. 현대인이라면 모두다는 아니지만 불면증을 한 번씩 겪어본 경험이 있을 것입니다. 쉽게 잠을 이루지 못하고 잠자는 게 너무 힘들어지면 일상생활에도 영향을 끼쳐 정신도 몸도 많이 피폐해지는데요, 이러한 불면증을 극복하려면 어떠한 노력을 해야 할까요 ?? 

 

 

 

  • 불면증이란

 

불면증(不眠症)은 뜻풀이 그대로 잠을 잘 수 없는 증상인데 정상적인 잠을 자지 못하고 하루 종일 뜬 눈으로 지내거나 잠을 자더라도 그 시간이 매우 부족한 증상을 불면증이라고 합니다. 오랜 기간 깨어있어 피곤한데도 제때 잠을 이루지 못하고 금방 깨어나는 경우가 흔하다고 합니다. 

 

 

  • 불면증 원인

 

불면증의 원인은 사람마다 다르게 나타나기 때문에 개인에서 원인을 정의하는 것이 쉽지 않다고 합니다. 일반적인 경우에는 일시적인 증상으로 회사를 이직했거나, 여행으로 인한 시차 문제, 주변 환경의 소음, 생활 리듬이 바뀌는 경우, 이사 등이 있을 수 있으며 이 또한 처음 유발했던 원인에 적응이 되면 대부분 며칠 이내에 증상이 호전될 수 있다고 합니다. 그렇지만 만성적인 신체 질환이 있는 경우(두통, 통증, 관절염, 호흡 곤란)기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제로 인해 불면증이 생길 수 있다고 합니다. 또한 약물로 인해 생길 수 있는데, 수면제를 너무 오래 복용하는 경우, 각성제, 스테로이드제, 항우울제 등의 영향으로 생길 수 있으며, 카페인이 많이 함유된 커피나 차를 마셨을 경우, 그리고 지나친 음주도 불면증의 원인이 될 수 있다고 합니다. 직업적인 경우로는 의료업, 운송업, 시설보안, 재해예방 담당 공무원 등 주기적으로 교대 근무 및 당직 근무를 서야 하므로 수면 시간이 불규칙해져 불면증이 생길 수 있다고 합니다. 

 

 

  • 불면증의 종류와 증상

 

불면증의 종류에는 3가지가 있는데 첫 번째로 입면 장애잠에 처음 돌입하는 것이 어려운 증상으로 일반적으로 15~20분 사이에 잠이 드는데 30분 이상, 길게는 1~2시간 이상의 긴 수면 잠복기를 갖게 되면 잠을 자는 것에 대한 큰 스트레스가 증가할 수 있고, 수면 부족에 대한 걱정으로 인해 입면 장애를 악화시킬 수 있어 정상 입면 시간을 벗어나면 잠시 잠자리에서 일어나는 것이 좋다고 합니다. 두 번째는 수면 유지 장애가 있는데 이는 깊은 잠을 유지하지 못하고 중간에 계속해서 깨는 증상으로, 자는 도중 2회 이상 깨거나, 일어났을 경우 다시 수면에 드는 시간이 30분 이상인 경우를 얘기합니다. 과도한 스트레스나 불안, 허기, 체온 이상, 무호흡증 등 정신과 신체적 문제가 있는 경우 심하게 나타날 수 있다고 하며 이는 해당 원인을 제거하면 상태가 개선될 수 있다고 합니다. 마지막으로 조기 각성 장애잠에서 지나치게 일찍 깨는 증상이며, 전체 수면 시간이 6시간 미만이고 정상적인 기상 시간(7~8시간)보다 훨씬 이르게 각성하는 증상이라고 합니다. 우울장애나 양극성 장애, 기분장애 부류의 정신 질환을 앓고 있는 환자들에게 흔히 발견되며, 지나친 음주, 야뇨 등의 다른 원인에서도 발생할 수 있다고 합니다.  

 

 

  • 불면증 극복하기

 

가벼운 증상의 불면증을 앓고 있다면 그 원인을 찾고, 원인을 제거하는 것이 중요하다고 합니다. 규칙적인 수면 계획을 세워서 실행하는 것도 불면증에 도움이 된다고 합니다. 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하기, 잠자는 시간 일어나는 시간 정하기, 낮잠은 되도록 자지 않기, 카페인이나 니코틴, 알코올 섭취 제한 하기, 저녁에는 자극적인 운동 하지 않기, 자기 전에 많이 먹지 않기 등의 규칙을 세워 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 합니다. 

만약 만성이거나 불면증이 심할 경우, 약물치료를 통해 불면증 치료를 할 수 있다고 합니다. 수면유도제, 항우울제, 항불안제와 같은 수면제 사용으로 내성과 금단 증상을 고려하여 사용할 수 있다고 합니다.